الكتابه تمنع الامراض

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الكتابه تمنع الامراض

مُساهمة من طرف بطاطس في الأحد أغسطس 12, 2007 12:12 pm

تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض
هذا ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس،
ففي دراسة قام بها 63 مهندسا عاطلين عن العمل،
طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل،
أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.



حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم ، كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا
بحثا عن وظيفة جديدة.


وإليكم نصيحة تساعدكم في نفث غضبكم بالكتابة:

- اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به.

- اكتب كلاما لنفسكـ فقط، ولا تدع أحدا غيركـ يقرأه.

- اكتب عن أشياء أخافتكـ وأقلقتكـ.

- ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.


هذا ومن جانب آخر، تقول الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناكـ أدلة علمية
الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة أقوى.
وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي.


ومن جانب آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتكـ مهمة جدا لصحتكـ النفسية،
إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة ..
فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع
المسبب للضغط النفسي.


والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة، فقد تكسب الكثير
من مجرد تنظيم أفكاركـ والتعبير عن مشاعركـ ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتكـ
لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه.


وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليكـ أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص من هذا الضغط
الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية
بأن تعمل على تنظيم أسلوب حياتكـ بحيث تقلل من ضغوطاتكـ النفسية:

ويمكن ذلكـ من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيكـ.
وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسكـ فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات
مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتكـ، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودكـ وتعيش ضمنها فقط.

وعليكـ أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي،
تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واتركـ بعض المساحات في جدولكـ بحيث تستطيع ان تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لكـ بتحمله.

اضبط خطواتكـ وامنح نفسكـ وقتا كافيا لإنجاز أهدافكـ. وبدل المهام المسببة للضغط النفسي
بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسكـ بكميات معقولة من وقت الفراغ.
وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالكـ، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود
وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسكـ، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.

خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلكـ ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء. ابحث عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيكـ في حالة إثارة، وحماس وتجدد.

× من هنا وهناكـ ×

أتمنى لكـم بال مطمئن
و حياة هادئة

لكم أرق تحية ...
avatar
بطاطس
قمه عالم الفن
قمه عالم الفن

عدد الرسائل : 5558
العمر : 27
البلد : اسكندرية
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : 19/04/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الكتابه تمنع الامراض

مُساهمة من طرف محمد الجندى في الإثنين أغسطس 13, 2007 1:05 pm

الف شكر على الموضوع
avatar
محمد الجندى
Admin
Admin

عدد الرسائل : 4158
العمر : 33
رقم العضوية : 1
اللقب : شاعر الشعب
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptroom.forums1.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الكتابه تمنع الامراض

مُساهمة من طرف بطاطس في الإثنين أغسطس 13, 2007 1:15 pm

العفو يا جندى
وشكرا على مرورك
avatar
بطاطس
قمه عالم الفن
قمه عالم الفن

عدد الرسائل : 5558
العمر : 27
البلد : اسكندرية
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : 19/04/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الكتابه تمنع الامراض

مُساهمة من طرف الدوحة في الإثنين أغسطس 13, 2007 4:57 pm

شكرا يا بطاطس

_________________

الدوحة
Admin
Admin

عدد الرسائل : 12779
العمر : 28
البلد : الثغر السكندرى
رقم العضوية : 1
الدولة :
الاوسمة :
تاريخ التسجيل : 17/04/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الكتابه تمنع الامراض

مُساهمة من طرف بطاطس في الإثنين أغسطس 13, 2007 6:42 pm

العفو يا حوده
avatar
بطاطس
قمه عالم الفن
قمه عالم الفن

عدد الرسائل : 5558
العمر : 27
البلد : اسكندرية
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : 19/04/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى